從多年數理學霸到學渣,沒想到多年疑惑在《學習之道》這本書里找到了
原創
2018-12-24 12:35
做媽媽就是一個重新學習、不斷自我剖析和upgrade的過程。作為從小熱愛數理的人,小學到高中,不妄自菲薄的講就是個數理學霸,長年保持年級前十的成績,學的也非常輕松,高考已超過一本線108分的成績考上了當年全國排名第五的985、211名校

結果到了大學,成績搞得一團亂糟,雖然大三開始了認真學習,還拿了個進步獎學金,但自我懷疑如影隨形的影響了我很多年,從學霸到學渣的墮落,一直都是內心最深的痛楚。

“為什么曾經很專注的我到了大學那么容易受影響,無法集中注意力?”
“為什么曾經學的非常輕松的我到了大學腦子一團漿糊?”
“為什么一遍一遍的看書,卻始終很難記住公式概念?”
“是自己性格的問題還是不適合學理工科?”這些問題困擾了很長時間。

明年小妞即將進入kindergarten,也正值我大學畢業10年,愈發后悔沒有好好珍惜大學生時光,沒能做好學業。全職媽媽的生活完全超出預想,讓人措手不及,2018年是我開始從混沌中轉變的一年,這一年看了很多自己感興趣的書,感謝微信讀書大數據,推薦了《學習之道》這本書。

感謝花友們,讓我認識到學習方法的重要性,才會打開這本書,沒有錯過。

打開書,就被作者傳奇的經歷深深的吸引了。 (Barbara Oakley),現為工程學教授,本科專業(居然是)俄語?。?!

曾是一個嚴重偏科學生,在歷史、文化、社會研究,尤其是語言學習上很有天分,卻從小對技術的理解無能,數理科目的不斷掛科。高中畢業就去部隊服役,在數理知識上的欠缺,限制了她職業的發展,為此,她做出了一個很大膽的挑戰——學習數理。在成年以后實現了180度的巨大轉變。

《學習之道》是從腦科學和心理學的最新研究出發,以數學和科學的學習做引子,逐步揭開學習的神秘面紗,介紹了全面的學習原理和超多技巧,這些理論對任何層面的學習都是適用的。

內容包括大腦如何處理圖形、文字、數字等信息,不同類型的學習匹配哪種信息通路,從思維方式(專注和發散模式)的區別以及如何實現模式的轉換,記憶的提高(類比、聯想、空間記憶法)以及如何搭建組塊,如何克服拖延癥等。

書中融匯了大量的學習案例,這些案例大多來自大學教授、科學家的經驗之談,這些內容是專家和高手多年實踐的經驗總結,可謂價值連城。本書每個章節都穿插了相關的實踐和練習建議,而且可操作性都很強,這些建議大大增加了書的實用性。

認真研讀完這本書,如醍醐灌頂,真可謂“成也蕭何、敗也蕭何”,解開了我多年的困惑,對書中的以下內容感觸頗深:

一、如何克服拖延?

拖延是我們這代人最大的毛病之一,有太多事情讓我們分神,拖延是個極具影響力的“關鍵”惡習。我們拖延的,往往是讓我們感到不安的事情。如果你開始對某件事游刃有余,自然就會樂在其中了。

而且拖延會成癮,拖延癥不僅可以作為技不如人的借口,甚至會成為虛榮心的溫床(看我考試一天才開始復習,但考的一樣好)。

正如作者所說: “學得越好,就越喜歡學;而越喜歡學,就會在它上面花越多的時間。成功促成了練習欲望,練習又回饋更多的成功?!毖熬褪欽庋桓雋夾匝返墓?。

如何開始這樣的良心循壞,克服拖延和自主學習尤為重要:

在讓你感覺痛苦的事情上多努力一點,最終你得到的好處會很多。

但值得注意的是,令人痛苦的就是預感本身。當“數學恐懼癥”患者真正開始學數學的時候,痛苦就消失了。研究拖延癥的專家麗塔·埃是這樣解釋的, “對一項任務的恐懼會比這項任務本身消耗更多的時間和能量?!?/strong>

1、克服拖延之習慣養成:
習慣有四個組成部分:

-信號:
(list上要做的事情、手機微信的短信提醒)信號無好壞之分。

-反應程序:
下次當你感到有要去看短信的沖動,停下來認真審視這種感覺, 承認它的存在,然后無視它。無視干擾比一開始就用意志力抵抗干擾要有效得多。

養成新信號幫助很大,比如一放學回家就開始寫作業,或者在課后休息一下之后馬上寫作業,效果都非常好。

-獎勵機制:
拖延是一種很容易養成的習慣,因為它會如此迅速地獎勵你,把你的注意力轉移到更愉快的事情上去。

但是好習慣也可以得到獎勵。逃開拖延的魔爪,找到各種方式獎勵自己學習數學和科學的好習慣會至關重要。一個小小的自我稱贊,比如“好棒,好厲害”,就能啟動你大腦的重塑過程。這種重塑有時候被稱為“習得性勤奮”(learned industriousness),它能讓你曾覺得乏味的工作陡然生色。

-信念:
習慣的強大效果,來自你對它的信念。相信可以改變。駕馭習慣(“小惡魔”),為你所用,盡量少用意志力。

2、客服拖延之行動日志
簡要寫出下一個星期要做的關鍵任務清單,一周寫一次。之后,每天列一個清單,寫出可執行可完成的合理任務量。試著在前一天晚上寫出第二天的日行計劃清單。
可使用的方法:

-關注過程(如花費時間的方式),而不是結果(想要達成的目標)。

-用25分鐘的番茄時間在短時段內保持高效率。每次成功地專注工作了一段時間,就給自己一個獎勵。如果你發現自己一開始很難進入思維“流暢”的狀態,別氣餒。

我發現, 有時要把枯燥乏味的事做上好幾天,經歷幾個番茄周期后才能表現得思路流暢,才會發現自己開始喜歡在全新領域中做事情?;掛塹?,你越是對某件事得心應手,就越會樂在其中。

-確保規劃一些自由時間,滋養你的發散模式。(每天定一個停止工作時間)
- “心理對照”mental contrasting一種強大的自我激勵法——想想最糟糕的現狀或者不堪回首的過去,然后將它們和樂觀的未來做對比。(高中時就把自己的理想學校照片打印出來放在桌子上,想偷懶的時候就想一下漫步理想校園的情景)

因為一直學的好,所以大學前一直都非常的輕松和自如?;叵肫鵠?,那個時候一直保持著非常好的習慣,一回家一放假第一件事就是寫作業,也有過一段時間化學成績不大理想,利用了半個暑假刻意攻刻,進入優+系列,后面的學習就輕松很多。

到了大學,環境的巨大改變,豐富的校園活動,還有高考以后那顆松懈下來的心,慢慢的那些難的事情就拖著不做,結果惡性循環開始。

在小花生開始碼字簡直就是我人生的重大轉變,改變了我的拖延癥,正在治好我的懶癌。作為一個不擅長總結的人,基本沒有主動做過總結,育兒路上很多想法都有想過記錄,但總覺得不能寫的文采斐然(其實就是拖延和懶癌晚期)

有一天發現孩子這一年的巨大變化,自己居然已經沒法回顧,于是開始記錄,一個多月寫了12篇日志,17個回答,14篇被精選。動手開始就是克服拖延最好的手段,拖著的ppt沒有做,拖著額稿件沒有寫,先寫下題目和做好第一頁吧,就這個小小的動作就能有巨大的改變。

二、兩種思維方式及轉換

基于不同的神經網絡模型,將思考狀態分為專注模式(focused mode)和發散模式(diffuse mode),它們對學習都非常重要。

1.專注思維
注意力高度集中的狀態(像高聚集的燈,聚焦點小,穿透力強),利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式,與大腦前額葉皮層(位置就在腦門正后方)集中注意力的能力相關。

2.發散思維
更加放松的休息狀態(像發散的光束,照亮范圍大,但光強弱),放松注意力,任由思維漫步時,發散模式思維就出現了。松弛狀態讓大腦的不同區域得到相互聯絡的機會,并反饋給我們寶貴的靈感,讓你的學習更有深度和創造力。

同時,它也與宏觀視角相關聯。與專注模式不同,發散模式看起來跟任何一個特定腦區的關系都不太密切,它更像是“彌散”于整個大腦之中。

兩種模式對學數理都必不可少,兩種模式間的切換幫你掌握新知識。通常,專注模式生成了初步思路之后,發散模式的靈感才源源涌現。(看來發散模式也難為無米之炊?。?/strong>

3、如何實現從專注模式到發散模式的轉換?
對于大多數人來說,只要轉換一下心情,花上一點時間,就能自然地從專注模式轉換到發散模式,可以去散個步、打個盹,或是去健身房,或者去做點占用大腦其他部分的事情:聽聽音樂、打掃房間等。

但注意有些方式適合小小的用一下:因為比起上述活動,下面提到的這些也許反而會把你拖進更專注的狀態里。打電子游戲、上網、 和朋友聊天、主動幫助別人處理個小任務、去看電影或戲劇(讓人昏昏欲睡的不算)。

可操作方法:

初讀一本書的某個部分,而且其中內容涉及數學或科學概念時,先宏觀瀏覽一遍會比較好。不只是看表、公式或圖片,還有小節標題、總結,甚至如果章節末尾有思考問題,最好也看看。在透徹了解其中原委之前,先大致瞄一眼接下來要學的東西也是一種思維轉換。

要解出難題或是學會新概念,至少要有一個你在無意識思考的時間段。如果遇到難以解決的問題,不要死纏,放下它,過一段時間再看。

當你真正被難住的時候,重視傾聽是最有效的辦法。向同齡人或者導師請教,讓他們為你提供不同的視角,或是類比舉例來解釋概念。

在提問前,最好還是自己先把問題大卸八塊。當你足夠深入地把基本概念印刻在心里時,會更易于接受別人的解釋。學習往往意味著為吸收的內容賦予意義,那我們總要先攝入一些內容才行。

是不是每個人上學時都會遇到那么些晚睡早起,下課也不休息的“刻苦“同學,而數理成績卻一般?兩種思維模式的轉化正好說明了這一點。

而我就是那種老師眼里“玩著就學好的學生”, 休息對學習來說非常重要,不要把孩子的時間安排的沒有絲毫間隙,不僅難以堅持,也會讓專注模式的效果大打折扣,破壞孩子的創造力,讓孩子盡情的玩吧!玩的開心才能學的開心!

三、記憶和及構建組塊:

1、記憶有兩種模式:工作記憶和長期記憶
在大腦中對正在處理的信息進行瞬時以及有意識加工的這部分記憶,叫作工作記憶,能容納的記憶單元或者叫“組塊”, 工作記憶最多容納四個組塊。

長期記憶可以看作倉庫,東西一旦存進去,它們通常就一直待在那兒了。長期記憶在學習數學和科學方面很重要,解題時需要的基本概念和技巧都存儲在那里。

2、組塊:組塊是根據意義將信息碎片組成的集合。
構建組塊就是將科學或數學中的概念有意義地拼接起來??蒲Щ蚴е械母拍鈧揮杏肫淥蜒Ц拍釔唇釉諞黃?,才能幫助你理解概念并加深記憶。

就像拼圖時僅憑借一個拼圖碎片,是不能讓你記住的,只有通過拼圖碎片的凹凸狀的互鎖邊緣與其他的碎片拼接起來,你才會對這幅拼圖留下印象。構建組塊有利于釋放工作記憶,建立長期記憶。

3、構成組塊的步驟
a.把注意力集中在需要組塊的信息上;
b.理解(understanding)基本概念;
c.獲取背景信息。知道將組塊安放在你知識庫的哪個位置,知道何時何處使用組塊信息。

可使用方法:
-獲得各種資源更有益于加深理解;
-快速瀏覽章節,或去聽一場條理清晰的演講;

-練習;
練習有助于構建強壯的神經模型——那就是,形成理解的概念組塊。 練習能帶給你流暢而敏捷的思維,這正是考試中需要具備的。

- 簡單回想,試著關上書回憶要點;
-如果你想要熟練掌握材料,以此考出好成績或是在此基礎上創造性思考,你就必須讓它們牢牢地釘在記憶里。

-大部分難題都是由直覺解決的,因為它們與你熟知的事物截然不同。要記住,發散思維會以半隨機的方式創造聯結,所以你需要通過專注模式對它給出的答案仔細驗證。直覺并不總是對的!

-如果你不能理解課程中提到的方法,駐足回顧一下。上網找找最先解決這個問題的人,或者那些最早使用這個方法的人。

試著去理解那位頗具創造力的發明者,他是如何得到的概念,又是如何使用概念的。你往往可以找到一個簡單解釋,通過它你基本能認識到這種解法的必要性,以及使用這種方法的原因。

爭取獨立解決家庭作業中的數學和科學難題。要帶著思考的痕跡和老師一起探討。

-是用手把這些最初的解題方法、圖表或概念都寫下來。手寫比輸入能讓人更輕松地記住概念,

-對同學甚至家人解釋概念, 理解常常是解釋的產物,而非先有理解才有解。

老師課堂上講過的內容,理解的當天必須進行回顧,并配合已習題練習。認真思考新的概念和解體思路還可以用在以前學過的哪些方面,是否會簡化曾經的思路,熟悉的習題盡可能想出更多的解題方法,這更有利于知識的理解和構建組塊。
 

四、有關學習的技巧

1、回想
提取練習(retrieval practice)——讓大腦提取關鍵概念,而非通過重復閱讀被動地獲取知識,將讓你更加集中高效地利用學習時間。提取過程本身增加了學習深度,并幫助我們逐漸形成組塊。某種意義上說,回想有助于形成神經掛鉤,這樣就能把思維懸掛在上面。

-別扔太久之后才去練習回想,學習新概念的當天就進行回想;
-把重要的內容寫下來,可以把下次“防忘”復習時間拖得久一點;
-利用有益于學習的應用軟件和程序,如Anki;
謹慎劃重點和標下畫線

化太多重點不僅會效率低下,而且會被誤導?;叩畝骰崛媚閆燮約捍竽栽詮ぷ?,其實只是手在動而已。做標記前,要先訓練自己找到主要觀點,并把所做標記數量降到最少——一句話就行了,最多不要超過一個自然段。在留白區域記下總結好的關鍵概念也是個好辦法;

以前一直都不會劃線,尤其是數理學習,覺得課本上的每句話對理解概念公式都有幫助,曾經以為自己不會抓重點,直到我看到這里。在課本留白處寫上有關理解這個概念的其它概念或相關習題與也是一個讓知識系統化的好方法。

-重述所學內容
重述會增進分享的熱情,還能理清、加固腦中的概念,這樣你就會在接下來的幾周或幾個月里更好地維持記憶。即使你所學的內容非常高深,只要做上適當的簡化,就可以解釋給有著不同教育背景的人聽,這會極大地幫助你增進對內容的理解。

回想是短時間最高效的學習方法, 重復看20遍都不如開始回想來的印象深刻(重復看書其實很像一種自我欺騙,我看起來很努力),回想需要很強的專注能力,可以有效的檢查思路卡在了什么地方,學習新的概念,遇到重點題型,合上書回想吧

最好是寫下來,要不然很容易分神,然后再和標準答案對照,絕對讓你事半功倍!
和志同道合的朋友一起討論學習非常重要,感謝中學時期那些一起討論去的朋友們,感謝高一時那個如作者般語言天賦極好,但不擅長數理的同桌,在指導別人以及和朋友一起討論的過程中,知識很容易被理解,成為長期記憶的一部分。

理解是解釋的產物!懷著一個open的心態,不要覺得指導別人浪費了時間!
 
大學的環境有了很大的變化,我是典型貓頭鷹(夜型),而室友之一是云雀(晨型),而且我們的睡眠都容易被干擾,彼此磨合,無奈學校11點熄燈,對于整個中學都是1、2點睡覺的人來說太早了,而且她還不喜歡討論,讓了我產生了很強的不適應,然后繁重的困難學習讓我變的破罐子破摔…

有兩門課,印象非常深刻《大學物理》和《無機化學》平常也沒怎么學,但考前和朋友一起討論了一晚上的重點,很神奇,思路瞬間就變的很清楚,就如同陳舊的零件添加了潤滑劑,成績考的還挺不錯(被室友吐槽,平常不學還比她考的好)。

2、穿插學習法
穿插學習法,解決混雜交錯的各種問題,而非在同一個問題上過度學習,是指把解題策略不同的題目混在一起練習。

完全理解以后持續不斷的練習稱之為過度練習,數理學習中的過度練習會浪費你的時間;

-如果掌握一種方法,就應該進行不同類型題目的穿插練習;

-制作索引卡片,問題寫在一面,題目和解題步驟寫在另一面,然后洗牌,隨機抽出一張,讓大腦從各種解題技巧中找出一個合適的來。

在不同的場合進行復習,離開平時的學習地點,到別處回想材料,可以讓人從不同的角度看待問題,從而增進理解;翻開一本書,不看其它解釋,開始做上面的題目;

-在考前使用穿插練習法復習
比如在不同章節材料中跳躍著復習題目,有時會讓你感到學習變得更加困難,但實際上,它幫你加深了對學習內容的理解。

雖然應對高考采取的都是題海戰術,但我其實并沒有做太多習題,在完全理解某一類題型以后,簡單的不予理會,中等難度的只回顧解題思路(偶爾挑一兩道題目檢驗一下),不太熟悉的難題才會花時間去做,所以偷偷告訴你們,學霸也是會經常為了應付作業抄答案的,過度學習會讓人覺得異常疲憊。

制作典型的題目練習冊,錯題本,是個非常好方法,這會為考前復習提供寶貴的復習資料,以免考前陷入混亂。

3、自主學習:
自主學習是一種最深入、最有效的學習方式,能夠提高你獨立思考的能力,幫你解答出老師的奇怪考題。

-鍛煉自己去接觸那些你敬仰的人。你會結識學識淵博的新導師,往往他們的一席話可能會改變你的未來。但是請愛惜他們的時間。

-如果你沒能快速掌握學習材料的重點,不要灰心。常讓人驚訝的是,“學得慢”的學生會抓住根本問題,而這些部分通常為進度較快的學生所遺漏。真正了解前因后果能讓你從更深層次理解問題。

-人人都是既有競爭意識又有合作意識。總是會有人批評或低估所有你付出的努力,你要學著對這些問題淡然處之。

五、如何參加考試

考試本身就是一種效果非凡的學習經歷

1、考前最后把關
-備考的時候,把你的問題和答案梳理整齊,會方便你快速瀏覽。有些學生會手寫問題的答案,貼在教材的相應頁面,這樣所有的材料就都觸手可及了。(如果之后要把書還回去,可以用作畫時的遮蔽膠帶或者便利貼來貼答案。)

-手寫答案很重要,因為手寫的過程可以增強你對材料的記憶,或者整理好課堂和書本的重要問題及答案,把它們裝進手邊的活頁夾,這樣有利于考前再次復習。

-考試最后一天,要快速瀏覽復習材料,如果難以投入刻苦學習,不要慚愧,這是自然反應:你會下意識收斂能量,為第二天保存體力。

跳過那些考試相關卻沒有復習的內容。

2、 考前充分休息
考前一晚睡眠不足會讓你之前所做的任何其他準備都付之東流。

3、考試之中的策略
-試卷一發先來,快速瀏覽一遍
開始做題時,先看最難的那道,難題迫切需要發散模式來發揮創造力,不過要做好準備,一旦你發現自己已經一兩分鐘沒有進展,就要立刻抽身。

-正視考中焦慮
在壓力下人的身體會釋放出一些化學物質。讓一切結果決然不同的關鍵,就在于你如何看待身體對這些化學物質的反應。如果你轉變思維,不去想“我好怕這次考試”,而是想“這次考試讓我好激動,我要做到最好”,你的表現會大有改觀。

-如果你在考試中感到恐慌,可以暫時把注意力轉移到自己的呼吸上來。放松腹部,把手放在上面,慢慢地深吸一口氣。你應感到手在向外移動,甚至同時感到整個胸腔如一個膨脹的桶在向外擴張。

-二次檢查答案
你的大腦會欺騙你,讓你以為自己做的就是對的,即使事實并非如此。只要條件允許,你應該跳過它,轉移一下注意力,然后從全局視角二次檢查自己的答案,問自己:“這樣解答真的合理嗎?”

喬布斯在斯坦福的演講中曾提到“connect the dots”,大意是說,總有一天你會發現,自己曾經所學的知識會被運用到現在或是將來的生活和工作中。處于高速發展時代,我們需要終生學習來應對日新月異的知識和技術。

而好的學習策略會讓人事半功倍,正如著名的心理學家兼記憶專家艾倫·巴德利所說的:“ 只有用對了學習策略,求知心才不會落個竹籃打水一場空?!盝ust do it,Nothing is ever too late!
學習之道160人有 · 評價30 · 書評3(美) 芭芭拉·奧克利(Barbara Oakley) 著;教育無邊界字幕組 譯

學習習慣培養
回應7 收藏498 舉報
9月前
好的思考習慣,學習習慣,確實對人影響很大
9月前
貌似找到了某知“知名老師”昂貴課程的理論基礎。??
9月前
受益了,對于有嚴重拖延癥的我來說應該照做
9月前
軒轅公子的老書童 貌似找到了某知“知名老師”昂貴課程的理論基礎。??
這個“知名老師”應該不是作者吧????
9月前
兩寶媽咪 受益了,對于有嚴重拖延癥的我來說應該照做
????……自從開始記錄,拖延癥好了很多
9月前
Sweetie媽咪 這個“知名老師”應該不是作者吧????
對,知名老師戴著碩大的引號帽子,換個名頭斂了不少人民幣。
2月前
真是用心的媽媽??????
發布